Run Well

29 Lug Run Well

Postura

1. Stare dritti
2. Correre a testa alta con lo sguardo rivolto in avanti;
3. Non piegarsi con il tronco eccessivamente avanti o in dietro;
4. Tenere il torace leggermente in avanti e le spalle rilassate;

Appoggio

1. Passi corti ed evitare l’eccessivo appoggio al tallone;
2. Atterrare con il meso piede in modo che il ginocchio sia il linea con l’appoggio a terra;
3. Atterrare con le punte per lunghi periodi può stressare il polpaccio e il tendine d’Achille;
4. Corri leggero ed evita l’appoggio troppo rumoroso: meno sollecitazione al piede e meno energia sprecata.

Cadenza

1. Puntare a 180 passi/minuto
2. Calcola la tua cadenza, conta i passi col piede destro per 20 sec. e moltiplica x6;
3. La cadenza è favorità da un passo corto, leggero e veloce.

Braccia e tronco

1. Movimento rilassato delle braccia con i gomiti a 90°;
2. Il movimento delle braccia è avanti e in dietro in linea retta, evitare tutti i movimenti laterali o obliqui che disperdono energie;
3. Limitare il movimento laterale del tronco fissando un punto;
4. Usa la gravità a tuo vantaggio tenedo il torace e le spalle leggermente avanti invece di utilizzare ulteriore forza muscolare.

Passo lungo, appoggio di tallone e postura scorretta sono causa di un’inefficiente tecnica che conduce a molti dei più comuni infortuni.

Passo corto e rapido, appoggio di medio piede e buona postura previene gli stress che causano sforzi, tensioni e infortuni, favorendo inoltre una corsa più efficiente e efficace.